#誰需要特別補充維生素D3？ 五大群體請注意！
由於維生素D3主要通過曬太陽獲取，因此以下群體特別容易出現缺乏的情況maca：
1. **年長者**
2. *黑瑪卡推薦ptt*都市上班族**
3. **孕婦**
4. **免疫系統受損者**
5. **經常外食、飲食不均衡者**,這些群體應特別注意維生素D3的補充。除了通過上述推薦的食物來攝取，平時也應多到戶外曬太陽，每天約15至黑瑪卡20分鐘，同時需注意補充水分，以防過熱中暑。,希望這些資訊對您有所幫助！,維生素D3具多種功效，除了可透過多曬太陽獲得外，還可以從飲食和營養補充品中黑瑪卡推薦ptt適量攝取，幫助提高鈣質吸收、增強免疫力，並預防骨質疏鬆。那麼，維生素D3應如何攝取？是否有副作用呢？讓我們一一解答。,維生素D3如何攝取？預防骨瑪卡功效女性質疏鬆，這五大群體特別需要補充！,#為何要補充維生素D3？應如何攝取？
適量補充維生素D不僅能增強免疫力、減少發炎，還能促進鈣質和磷酸鹽馬卡的吸收，維護骨質密度，降低骨質疏鬆的風險。人們可通過蔬果攝取維生素D2，而維生素D3則主要來自魚類等食物。以下是一些富含維生素D的食物推薦：,- **魚類**：鮭魚、鮪魚、秋刀魚和魚油等
– **蔬果類**：木瓜、菠菜、胡蘿蔔、香瑪卡是什麼菇、木耳等
– **其他**：蛋黃、乳製黑瑪卡品等,#維生素D3的功效
維生素D3有助於提升自身免疫力，若缺乏該營養素可能會出現不適症狀，如肌肉痠痛、疲倦無力、骨骼發育不良等。嚴重缺乏者可能會患上骨質疏鬆症或退化性關節炎。此外，免疫黑瑪卡推薦ptt力下降會增加感染病毒的風險，黑瑪卡副作用例如自體免疫疾病等。,#維生素D的種類與適合補充的方式
維生素D（又稱維他命D）是人體不可或缺的脂溶性營養素之一，可分為D2和D3。這兩者皆可從食物中攝取。而維生素D3能通過陽光中的紫外線照射，讓馬卡人體自行合成，這也是瑪卡功效它被稱為“陽光維生素”的原因。維他命D的主要功能是提高小腸壁的吸收效率，調節免疫系統，並維持骨骼健康。如果長期不曬太陽、經常待在室內，可能會出現健康問題，需通過飲食、多曬太陽或營養品來補充。,#維他命D3的最佳maca服用時間
由於維生素D3是脂溶性的，瑪卡什麼時候吃便於被脂肪或油脂溶解並通過血液運送至全身，因此建議在攝取時搭配油脂類食物，以提高吸收率。最好的服用時間是飯後或隨餐，無論早上或晚オメガ3サプリ上皆可。,由於食瑪卡是什麼物中維生素D的含量較低，建議也可通過營養品來補充，以增進鈣質吸收，幫助骨骼與牙齒的生長發育，並加強生理機能調節，從而提升自身的保護力。選擇維生素D產品時，建議挑選經過檢驗瑪卡功效女性核可的產品，如國家認證的安全檢驗、TFDA核可等，更有保障。。瑪卡功效。
維生素D3的功效與益處有哪些？過多補充維他命D是否會帶來副瑪卡dcard作用？,補黑瑪卡推薦ptt充維生素D是否會有副作用？
在正常劑量下，維生素D補充通常是安全的。然而，長期高劑量補充可能會干擾體內礦瑪卡功效女性物質（如鈣和鉀）的平衡，導致副作用，例如頭痛、失眠、噁心、便秘、血鈣過高或骨骼健康問題。若有不適，應立即停止使用並諮詢醫療專業人士的建議。,維生素D是什麼？
維生素D（Vitamin D）是一種脂溶性維生素，同時也是具有複雜生理功黑瑪卡推薦能的荷爾蒙，在人體中扮演重要角色，尤其是對骨骼健康和鈣代謝至關重要。維生素D主要透過兩種形式存在：維生素D2（麥角鈣化醇）和維生馬卡素D3（膽鈣化醇），其中maca陽光照射能幫助人體自然合成維生素D3，食物中則可以提供D2和D3。,瑪卡功效女性補充維生素D3的兩大注意事項：
1. 遵循建議劑量：不要超過每日建議攝取量。
2. 針對個人健康狀況：特定群體如孕婦、哺乳期女性、長期缺乏陽黑瑪卡推薦光的人以及骨質疏鬆症患者，可能需要更高劑量的維生素D3補充。,維生素D每日建議攝取量是多少？
根據臺灣衛生福利部食品藥物管理署的建議，維生素D每日攝取量有一定範圍。每日建議上限為2000 IU，而根據不同年齡層和特殊人群，每日足夠攝取量（黑瑪卡推薦pttDRIs AI）也有所不同。1至50歲及懷孕哺乳期的每日黑瑪卡功效足夠攝取量為400 IU；51歲以上者為600 IU。,由於現代人的生活方式變化和繁忙的工作日程，許多人黑瑪卡副作用缺乏足夠的陽光暴露，致使維生素D缺乏的情況普遍存在。,維生素D有哪些功效與益處？
– 增進鈣吸收，有助於骨骼與牙齒的生長和發育。
– 促進骨鈣釋放，維持血鈣平衡。
瑪卡dcard– 幫助維持神經、肌肉的正常生理功能。,19歲以上的成人中，近59.8%的人血液中的維生素D不足。
13至15歲的青少年中，69.1%的人血液中的維生素D不足。
16至18歲的青少瑪卡什麼時候吃年中， 73.5%的人血液中的維生瑪卡副作用素D不足。
這些數據顯示台灣民眾普遍存在維生素D不足的問題，尤其是女性。,維生素D2和維生素D3有什麼差異瑪卡什麼時候吃？
– 維生素D的來源差別：
– 維生素D2黑瑪卡副作用主要來自植物（例如蘑菇、香菇、洋菇）。
– 維生素D3來自動物性食物（例如魚類、牛奶、蛋、魚肝油），也可以由皮膚在陽光照射下合成，因此維生素D又被稱為瑪卡功效女性「陽光維他命」。
– 人體吸收利用率：
– 研究顯示，維生素D3使血液中的瑪卡dcard維生素D水平比維生素D2高出87％。相比維生素D2，維生素D3的生物利用maca度更高，更易被人體轉化為活性態維生素D，因此建議優先選擇維生素D3以提升鈣質吸收及其他健康效益。,根據衛生福利部的2013-2016年國民營養調查報告顯示，台灣民眾從飲食中攝取的營養素中，維生素D和維生素E缺乏最為嚴重。瑪卡dcard超過98%的台灣人口維生素D攝取量和血液中的維生素D濃度均未達標，呈現缺乏和不足的狀況。,五大需補充維生素D的群體：
1. 缺乏日曬的人：現代生活方式、室內工作或住在高緯度地區的人易缺乏維生素D。
2. 老年人：隨年齡增加，皮膚合成黑瑪卡推薦ptt維生素D的能力下降，需要更多補充。
3. 深色皮膚的人：深色皮膚的人不易合成足夠的維生黑瑪卡副作用素D。
4. 妊娠和哺乳期婦女：維生素D對胎兒和嬰兒的骨骼發育至關重要。
5.黑瑪卡推薦ptt 慢性腸道疾病患者或手術後的人：這些情況可能影響維生素D的吸收。,素食者可以攝取維生素D3嗎？
維生素D2通常被認為是素食者的選擇，因為它來瑪卡功效源於植物性食物，保健品中的維生素D2多半萃取自酵母菌種或蕎麥粉。維生素D3通常來自動物性食物，但目前市場上也有藻類萃取的維生素D3，適合素食者需求，且吸收利用率高。。黑瑪卡推薦。
**一、瞭解維生素D：D2與D3該選哪個？**,**二、維生素D3的五大好處**
維生素D3對人體健康非黑瑪卡推薦ptt常重瑪卡功效女性要，不僅對骨骼有助益，還有助於免疫系統、心血管和神經功能。現代人多在室內活動，日曬時間減少，導致體內維生素D3普遍不足，這可能會影響身體多項機能。以下是維生素D3的幾個主要好處瑪卡：
– **有益骨骼健康與發展**：協助鈣質吸收，有助於骨密度。
– **維持肌肉、神經正常功能**：強化肌肉功能，避免無力及疼痛。
– **改善情緒**：黑瑪卡推薦ptt有助於保持愉快心情，減少壓力。
– **促進鈣質釋放，維持血鈣平衡**：平衡體內鈣質濃度。
– **增進免疫系統功maca能**：強化免疫力，減少生病機會。,普遍認為，維生素D3的效果比D2オメガ3サプリ更佳，且較容易被身體儲存和利用。因此，補充維生素D時，D3是較常推薦的選擇。,**三、缺乏維生素D3的現象：鈣質吸收不良、易感冒、肌肉疼痛**,**什麼是維生素D3？認識維生素D2和D3*瑪卡推薦*
維生素D主要有兩種型態：D2和D3。兩者之間最大的差異在於其來源。
– **維生素D2**：又稱為麥角鈣化醇，是從植物中提取的，主要來自酵母及蘑菇等。
– **維生素D3**：又稱為膽鈣化醇，則是從動物中黑瑪卡推薦取得，包括魚類、蛋類和乳製品，人體皮膚在陽光下曝露也會生成D3。,**(二) 選擇高劑量D3**
成人每日建議攝取600-800 IU的維生素D3，以提升腸道鈣質吸收能力。若希望增強免疫力，每日補充1000-20瑪卡推薦00 IU的D3，連續10-15週能達到血中D3濃度的穩定高峰。,**(一) 選擇非活性維生素D3**
市場上的維生素D3有活性和非活性之分，建議選擇非活性D3，因為它會根據身體需求轉化為活性，避免過度負擔導致其他問題。,**瑪卡dcard黑瑪卡維生素D3推薦｜功效、選擇重點**,**四、如瑪卡功效女性何選購維生素D？解開D3選購要點**,**什麼是維生素D？**
維生素D是一種脂溶性維生素，對於維持身體正常機能瑪卡推薦至關重要。人體可以自行合成維生素D，除了平常的飲食攝取，陽光也是一個關鍵的來源。適度的曬太陽能幫助身體合成維生素D，若是日常飲食不均衡或缺乏陽光曝曬的人，建議可以透過維生素D保健食品來補充，以維持身體的正常運作。,現代人瑪卡dcard的生活方式改變，導致許多人面臨維生素D3不足的問題，進而引發一系列症狀，這些症狀常被忽視或誤以為是其他疾病。判斷是否缺乏維生素D3，可以藉由以下症狀來識別：
1. **骨骼問瑪卡dcard題**：長期缺乏維生素D3會導致鈣質和磷質吸收不良，引發骨骼疾病。
2. **肌肉疼痛和無力**：D3短缺會引起肌肉疼痛及無力，如抽筋及腿部無力。
3. **免疫功能下降**：維持免疫系統瑪卡正馬卡常需要足夠的維生素D3，缺乏時免疫力降低，易生病。
4. **疲勞和精神不振**：D3有助於神經功能，缺乏可能導致疲勞及注意力不集黑瑪卡推薦中。。黑瑪卡推薦ptt。
你需要補充維生素D3嗎？讓我們一次解析維他命D3的功效及副作用,3. **注意化學殘留，減少代謝負擔**
除了不適合素食者補充，許多D3是經化學萃取，製程中的化學有機溶劑可能殘黑瑪卡推薦留，長期食用可能造成身體不必要的負擔。鑑於維生素D是需要天天補充的保健食品，建議選擇天然植物性來源的D2，更適合長期食用，為身體提供純淨、無負擔的營養補給。
另外，市售維生素D產品經常添加化學成分，如硬脂酸鎂、黑瑪卡推薦ptt二氧化矽、中鏈三酸甘油酯等。因此，除了關注維生素D的原料是否天然外，也要避免化學成分添加，才能補充最純粹的養分。,,什麼是維生素D3？維他命D2和D3又有什麼差別？
維生素D（維他命D）是一種親脂性的類固醇衍生物，屬於脂溶性維生素瑪卡是什麼，根據不同的形式可分為D1、D2、D3、D4和D5，其黑瑪卡副作用中D2和D3是自然界食物中最為常見的兩種類型。,**功效一：促進鈣吸收**
維生素D能促進消化道對鈣的吸收，增瑪卡推薦加體內鈣的濃度，確保身體有足夠的鈣質瑪卡是什麼可供利用。,**功馬卡效二：維持血鈣平衡**
維生素D除了促進鈣吸收外，還能維持血鈣平衡、調節生理機能，使體內循環更為順暢。,**功效三：促進骨骼和牙齒的成長*黑瑪卡推薦*
充足的鈣質能促進骨骼和牙齒的成長與礦化，維持骨骼和牙齒的健康。,2. **素食者要注意維生素D3的來源**
大多數維黑瑪卡他命D3都是從動物性羊毛脂萃取的，素食者無法食用。因此，素食者在選擇維生素D產品時，一定要了解原料來源，選擇植物性的維生素馬卡D原料。,1. **遵循每日攝取上限，適量補充即可**
維生素D是必要的營養素，但並非多多益善。由於脂溶性的維生素D較難排出體外，長期攝取過量可能導致慢性中毒。因此，不建議過量補充。只要遵守每日上限量，瑪卡功效「適量補充」基本上不必擔心副作用。如需補充高劑量，建議先與醫師討論並安排相關檢查。,希望經過這些解析，您能更了解如瑪卡是什麼何正確地補充維生黑瑪卡推薦素D，為健康加分！,維生素D3有副作用嗎？正確補充維他命D3的三點提醒,美國FDA、國家衛生研究院(NIH)、歐盟EFSA以及相關研究也已陸續證實「人體吸收D瑪卡是什麼2或D3時沒有差異」、「D2和D3在轉化後的活性維生素D濃度相同」。因此，如果對化學合成的D3有所顧慮，想補充天瑪卡什麼時候吃然來源且素食者可用的維生素D，那麼D2也是一個高吸收率的好選擇。,**功黑瑪卡功效效五：滋補強身與提升免疫力**
除增進鈣質吸收和支持成長發育外，補充天然維生素D黑瑪卡副作用保健食品和食物，還能滋補強身與提升保護力。,**瑪卡什麼時候吃功效四：維持神經與肌肉的正常生理功能**
維生素D有助於放鬆神經和肌肉，並維持相關傳遞與保護功能，調節生理機能和增強體力。,維他命D2和D3如何選擇？功效有差別嗎？
有人聲稱維生素D3的瑪卡副作用生物利用率一定高於D2，但許多1980年代的臨床報告已經推翻了這一說法，證明D2也能被良好地吸收和利用。在2008年，美國某著名大學醫學中心對D2和D3的吸收率進行比較，結果顯示D2與D3的效果相當黑瑪卡推薦。,這兩者的差異主要在於來源不同。維生素D2（麥角鈣化醇，Ergocalciferol）來自植物性食物，而維生素D3（膽鈣化醇，Cholecalciferol）黑瑪卡推薦ptt則來自動物性食物。除了透過飲食攝取，人體也能合成維生素D3。當皮膚在陽光下接觸紫瑪卡什麼時候吃外線時，表皮的7-脫氫膽固醇（7-Dehydrocholesterol）會產生前維生素D3（Previtamin D3），然後轉變成維他命D3。,維生素D3有哪些功效？詳細介紹維他命D的五大功效
無論是維生素D3還是D2，一開始都不具有瑪卡什麼時候吃生理活性，需經過医療専門家體內代謝轉化成活性形式，瑪卡是什麼才能參與各種生理反應，協助身體維持健康。以下是維生素D的五大主要功效：。瑪卡什麼時候吃。
什麼是維生素D3？維他命D2和D3又有什麼差別？
維生素D（維他命D）是一種親脂性黑瑪卡推薦的類固醇衍生物，屬於脂溶性維生素，黑瑪卡根據不同的形式可分為D1、D2、D3、D4和D5，其中D2和D3是自然界食物中最為常見的兩種類型。瑪卡dcard,美國FDA、國家衛生研究院(NIH)、歐盟EFSA以及相關研究也已陸續證實「人體吸收D2馬卡或D3時沒有差異」、「D2和D3在轉化後的活性維生素D濃度相同」。因此，如果對化學合成的D3有所顧慮，想補充天然來源且素食者可用的維生素D，那麼D2也是一個高吸收率的好選擇。,3. **黑瑪卡注意化學殘留，減少代謝負擔**
除了不適合素食者補充，許多D3是經化學萃取，製程中的化學有機溶劑可能殘留，長期食用可能造成身體不必要的負擔。鑑於維生素D黑瑪卡推薦是需黑瑪卡要天天補充的保健食品，建議選擇天然植物性來源的D2，更適合長期食用，為身體提供純淨、無負擔的營養補給。
另外，市售維生素D產品經常添加化學成分，如硬脂酸鎂、二氧化矽、中鏈三酸瑪卡什麼時候吃甘油酯等。因此，除了關注維生素Dmaca的原料是否天然外，也要避免化學成分添加，才能瑪卡補充最純粹的養分。,維他命D2和D3如何選擇？功效有差別嗎？
有人聲稱維生素D3的生物利用率一定高於D2，但許多1980年代的臨床報告已經推翻了這一說法，證明D2也能被良好地吸收和利用。在2008年，美國某著名大學醫瑪卡功效女性學中心對D2和D3的吸收率進行比較，結果顯示D2與D3的效果相當。,**功效五：滋補強身與提升免疫力**
除增進鈣質吸收和支持成長發育外，補充天然維生瑪卡推薦素D保健食品和食物，還能滋補強身與提升保護力。,這兩者的差異主要在於來源不同。維生素D2（麥角鈣化醇，Ergocalciferol）來自植物性食物，而維生素D3（膽鈣化醇，Cho瑪卡dcardlecalciferol）則來自動物性食物。除了透過飲食攝取，人體也能合成維生素D3。當皮膚在瑪卡功效女性陽光下接觸紫外線時，表皮的7-脫氫膽固醇（7-Dehydrocholesterol）會產生前維生素D3（Previtamin D3），然後轉變成維他命D3。,維黑瑪卡生素D3有哪些功效？詳細介紹維他命D的五大功效
無論是黑瑪卡功效維生素D3還是D2，一開始都不具有生理活性，需經過體內代謝轉化成活性形式，才能參與各種生理反應，協助身體維持健康。以下是維生素D的五大主要功效：,1. **遵循每日馬卡攝取上限，適瑪卡是什麼量補充即可**
維生素D是必要的營養素，但並非多多益善。由於脂溶性的維生素D較難排出體外，長期攝取過量可能導致慢性中毒。因此，不建議過量補充。只要遵守每日上限量，「適量補充」基本瑪卡是什麼上不必擔心副作用。如需補充高劑量，建議先與醫師討論並安排相關檢查。,**功瑪卡是什麼效一：促進鈣吸收**
維生素D能促進消化道對鈣的吸收，增加體內鈣的濃度，確保身體有足夠的鈣質可供利用。,維生素D3有副作用嗎？正確補充維他命D3的三點提醒,,**功瑪卡推薦效四：維持神經與肌肉的正常生理功能**
維生素D有助於放鬆神經和肌肉，並維持相關傳遞與保護功能，調節生理機能和增強體力。,希望經瑪卡副作用過這些解析，您能更了解如何正確地補充維生素D，為健康加分！,2. **素食者要注意維生素D3的來源*瑪卡副作用*
大多數維他命D3都是從動物性羊毛脂萃取的，素食者無法食用。因此瑪卡副作用，素食者在選擇維生素D產品時，一定要了解原料來源，選瑪卡推薦擇植物性的維生素D原料。,**功效二：維持血鈣平衡**
維生素D除了促進鈣吸收外，還能維持血鈣平衡、調節生理機能，使體內循環更為順暢。,**功效三：促進骨骼和牙齒的成長**
充瑪卡足的鈣質能促進骨骼和牙齒的成長與礦化，維持骨骼和牙齒的健康。,你需要補充維生素D3嗎？讓我們一次解析維他命D3的功效及副作用。瑪卡推薦。
– **魚肝油**：250 µg/100g
– **鮭魚*瑪卡功效女性*：22 µg/100g
– **鱒魚**：19 µg/100g
– **秋刀魚maca**：19 µg/100g
– **吳郭魚*瑪卡*：11 µg/100g
– **全脂奶粉**（可沖泡4杯牛奶的量）：9.5 µg/100g
– **乳酪**：7.4 µ黑瑪卡功效g/100g
– **雞蛋黃**：5.4 µg/100g
– **沙丁魚罐頭**：4.8 µg/100g
– **鴨肉**：3.1 µg/100g,想要獲得足夠的維生素D3，除了日曬黑瑪卡功效外，還需考慮食物和黑瑪卡推薦補充劑。癌症患者オメガ3サプリ應即時並持續攝取維生素D，每日建議劑量至少2000IU，化療期間也不應中斷。,維生素D3的主要食物來源,維生瑪卡dcard素D可從飲食和補充劑中獲取，只有少數食物含有豐富的維生素D，如脂肪含量高的魚類。同時，維他命D和鈣質需一同攝取，以保證吸收效率。,維生素D缺乏的常見馬卡症狀,最佳補充時機與副作用,維生素D主要是通過陽光照射皮膚，由人體自行製造，具有廣泛瑪卡dcard的功能，幾乎影響我們身體的每一個器官。,以下是部分富含維生素D3的食物：,1. 過度防曬，缺乏日光照射。
2. 含維生素D的食物種類較少。
3. 腸胃道對維生素D吸收不佳。,維生素D3缺黑瑪卡乏的原因與補充方式,維生素D3的好處與功效,過量攝取維生素D可能會造成如下副作用：,1. **增進鈣、磷吸收，預防骨質疏鬆**：維生素D促進骨骼與牙齒的成長，幫助釋放骨鈣以維持血鈣平衡，可預防或治療軟骨病和佝瑪卡副作用僂病。
2. **預防糖尿病**。
3. **增強免疫系統、抗發炎、抗過敏**。
4. **減少睡眠障礙**。
5. **維護神經與肌肉正常運作，防治肌少症**。
6. **抗癌**：維生素D可瑪卡推薦抑制許多癌細胞的生長和轉移，且維他命D濃度低下與多種癌症（如大腸癌、乳癌和前列腺癌）預後不良相關。
7. **預防新冠肺炎**：有研究指出瑪卡副作用，維生素D不足的人，感染新冠病毒的風險增加77%，這可能與維生素D提升免疫力和減少發炎反瑪卡dcard應有關。臨床研究亦證實，維生素D有助於新冠肺炎的治療和恢復。,研究顯示，維生黑瑪卡推薦素D具有以下幾種重要功效：,相比而言，曬太陽是最自然且無副作用的維生素D來源。每日曬太陽10～15分鐘足矣（最好選擇中午11～13點，並讓皮膚充分暴露在陽光下，不要使用防曬霜）。市面上的維生素D製劑效果因人而異，瑪卡功效女性一般人應選擇非活性維他命D，只有洗腎患者才需補充活性維生素D。,維持充足的維生素D攝取對於整體健康至關重要，建議平時透過多種方式來補充。,- 血鈣濃度升高，導致心臟、血管與腎臟受損
– 心黑瑪卡功效律不整
– 食欲下降與體重減輕
– 作嘔
– 頻尿與異常口渴瑪卡dcard
瑪卡– 關節疼痛
– 眼部發炎、皮膚瘙癢
– 嗜睡,- 骨密度下降或頻繁骨折
– 經常性感染或生病
– 傷口癒合速度緩慢
– 關節與肌肉疼痛
– 頭髮稀疏或脫落
– 憂鬱與情緒瑪卡是什麼低落
– 容易疲倦maca,維生素D3功效、食物與攝取方法一覽,維生素D存在多種形式，其中以維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇）最為常見，合稱為鈣化醇。事實上，維生素D是maca一種類固醇荷爾蒙。,維生素D2主要來自植物，透過光合作用轉化而成，蘑菇類中的含量尤其豐富，也常作為強化食品的添加成分，例如麥片和奶粉。而維生素D3則源自瑪卡什麼時候吃動物體內，是皮下的脫氫膽固醇在紫外線的作用下轉化生成的maca。在人體中，維生素D3佔總瑪卡維生素D的90%至95%，活性更高於D2。,以下群體容易缺乏維生素D：年長者、膚色較深者、少曬太陽者、腸胃吸收功能不佳者及骨科疾病患者。常見症狀包括：,台灣普遍缺乏維生素D，尤其以女性為甚。主瑪卡功效女性要原因包括：,維生素D3為脂溶性，通過血液運送，若過量攝取會儲存在肝臟中。因其溶於油脂，建議搭配食物中的油脂瑪卡功效進行攝取，飯後效果更佳。。瑪卡功效女性